![\"\"](\"https:\/\/casais.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/11663588_20944509-600x400.jpg\" "\\"\\"")
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Parmi les nombreuses statistiques sur la productivit\u00e9 personnelle, il y en a une que je trouve particuli\u00e8rement alarmante : en moyenne, les gens sont distraits ou interrompus toutes les 40 secondes lorsqu’ils sont en train de travailler devant leur ordinateur. En d’autres termes, nous ne pouvons pas nous concentrer sur une t\u00e2che sans en faire d’abord une autre. Bien s\u00fbr, parfois il est facile de continuer le travail que nous \u00e9tions en train de faire.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Selon des \u00e9tudes r\u00e9alis\u00e9es, lorsque notre attention retombe, nous avons besoin de plus de 20 minutes pour nous concentrer \u00e0 nouveau sur ce que nous \u00e9tions en train de faire.<\/span><\/p>\n Et pourquoi? Parce que les humains sont connect\u00e9s \u00e0 la distraction. Le syst\u00e8me d\u2019attention de notre cerveau est pr\u00eat \u00e0 r\u00e9agir \u00e0 tout ce qui est agr\u00e9able, mena\u00e7ant ou novateur. Nous avons un biais de nouveaut\u00e9 qui inonde notre cerveau d\u2019un produit chimique app\u00e9tissant, la dopamine, chaque fois que nous nous concentrons sur quelque chose de nouveau.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Si nous pensons \u00e0 l’\u00e9volution humaine, cela a du sens. Plut\u00f4t que de se concentrer sur, par exemple, l’allumage d’un feu, nos anc\u00eatres ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 distraits par les nouveaut\u00e9s – un tigre \u00e0 dents de sabre, par exemple – et se sont battus pour survivre un jour de plus.<\/span><\/p>\n Notre situation peut \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement diff\u00e9rente, personnellement, je ne rencontre pas beaucoup de tigres \u00e0 dents de sabre dans ma vie quotidienne. Les nouvelles distractions, agr\u00e9ables ou mena\u00e7antes, ne me permettent plus de survivre – au contraire, elles attirent notre attention sur ce qui est productif et significatif. <\/span>Facebook<\/span><\/i> sera toujours plus attrayant qu’une feuille <\/span>Excel<\/span><\/i> ; consulter sa boite mail sera toujours une meilleure source de dopamine que le rapport que nous devons r\u00e9diger.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Alors, comment pouvons-nous garder le contr\u00f4le ? Apr\u00e8s avoir lu des centaines d\u2019\u00e9tudes, interrog\u00e9 des dizaines d\u2019experts, men\u00e9 une s\u00e9rie d\u2019auto-exp\u00e9riences (y compris des retraites de m\u00e9ditation et travaill\u00e9 durement pendant des mois sur l\u2019ennui auto-provoqu\u00e9), j\u2019ai appris qu\u2019un certain nombre de strat\u00e9gies pouvaient nous aider \u00e0 att\u00e9nuer la distraction. Voici mes quatre favorites.<\/span><\/p>\n Avec la quantit\u00e9 de distraction \u00e0 laquelle nous sommes confront\u00e9s, nous devons les contr\u00f4ler \u00e0 l\u2019avance. Un mode sans distraction – le moyen id\u00e9al pour se d\u00e9dier et se concentrer sur ce qui est important, des t\u00e2ches complexes – peut aider. Pour mon mode sans distraction, je mets un bloqueur de distraction sur mon ordinateur (j’utilise une application, <\/span>Freedom<\/span><\/i>), je mets mes \u00e9couteurs, laisse mon t\u00e9l\u00e9phone et ma tablette dans une autre pi\u00e8ce, je prends une tasse de caf\u00e9 et je d\u00e9limite ce que je veux r\u00e9aliser. Apr\u00e8s avoir \u00e9t\u00e9 concentr\u00e9 pendant 45 minutes, je me permets 10 minutes de distraction totale.<\/span> Lorsque nous travaillons avec une forte disposition, nous nous concentrons sur ce qui est vraiment important. Pour y parvenir, j’ai un rituel pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 appel\u00e9 la R\u00e8gle des Trois. La premi\u00e8re chose que je fais le matin et de me demander : quelles sont les trois choses que je compte faire d\u2019ici la fin de la journ\u00e9e ? Mettez les autres choses moins importantes sur une <\/span>to-do list<\/span><\/i> \u00e0 part. Ce qui rend cette r\u00e8gle si puissante, c\u2019est en partie que ces trois choses attirent notre attention. La hi\u00e9rarchisation de ces situations permet \u00e0 ces t\u00e2ches de prendre plus d\u2019importance que d\u2019autres t\u00e2ches moins importantes.<\/span><\/p>\n Par exemple, aujourd\u2019hui, je me suis fix\u00e9 trois objectifs : terminer le brouillon de cet article, m\u2019amuser avec deux entretiens d\u00e9j\u00e0 programm\u00e9s et terminer une pr\u00e9sentation qui doit \u00eatre rendue la semaine prochaine. Bien s\u00fbr, au cours de la journ\u00e9e, je vais devoir traiter d\u2019autres sujets, mais ce sont les trois plus importants sur lesquels je vais me concentrer.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, notre travail prend le temps n\u00e9cessaire pour le terminer et tout le temps qui reste est occup\u00e9 par des distractions. En production, ce ph\u00e9nom\u00e8ne s’appelle la loi de Parkinson. Certaines distractions sont de nature interne et externe, mais parfois, elles se produisent \u00e9galement parce que notre travail ne nous stimule pas assez. \u00c9valuez le degr\u00e9 d’occupation de votre travail. S’il est \u00e9lev\u00e9, c’est parce que vous \u00eates capable de g\u00e9rer des projets plus ambitieux et probablement plus de travail.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n J’ai remarqu\u00e9 cette situation lorsque j’ai commenc\u00e9 \u00e0 avoir plus de travail apr\u00e8s avoir soumis le manuscrit de mon livre. Je me consacrais aux m\u00e9dias, aux emails, et aux apps absurdes plus que d\u2019habitude. C’est alors que j’ai r\u00e9alis\u00e9 que mon travail correspondait au temps que je lui avais consacr\u00e9. C\u2019est alors que j’ai accept\u00e9 plus de projets et de travaux plus stimulants. La distraction \u00e9tait un signe qu’il y avait de la place pour elle.<\/span><\/p>\n Il nous appartient d’introduire des nouveaut\u00e9s ou des menaces dans un projet \u00e0 long terme qui n’est pas urgent. Nous avons un apr\u00e8s-midi entier pour r\u00e9diger un rapport ? Et si nous n’avions que 50 minutes ? Transformer une t\u00e2che en jeu nous oblige \u00e0 consacrer plus d\u2019attention et d\u2019\u00e9nergie aux projets parce qu\u2019il ne peut pas occuper des heures de notre temps.<\/span><\/p>\n Personnellement, je le fais pour la plupart des articles que je r\u00e9dige. Au lieu de passer tout un apr\u00e8s-midi \u00e0 \u00e9crire cet article, je ne me suis laiss\u00e9 que 60 minutes. Le fait de ne m\u2019avoir autoris\u00e9 qu\u2019un court laps de temps, m\u2019a oblig\u00e9 \u00e0 me concentrer davantage sur celui-ci – au lieu de me concentrer sur quelque chose de plus agr\u00e9able, mena\u00e7ant ou distrayant.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Nous ne pouvons pas emp\u00eacher notre esprit de d\u00e9sirer de la distraction. Mais ce que nous pouvons faire c\u2019est adopter, \u00e0 l\u2019avance, des strat\u00e9gies qui bloquent la distraction, travailler avec plus d\u2019intention et reconqu\u00e9rir notre attention une fois pour toutes.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Parmi les nombreuses statistiques sur la productivit\u00e9 personnelle, il y en a une que je trouve particuli\u00e8rement alarmante : en moyenne, les gens sont distraits ou interrompus toutes les 40 secondes lorsqu’ils sont en train de travailler devant leur ordinateur. 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\nJe travaille habituellement \u00e0 la maison; ceux qui travaillent dans un <\/span>open space<\/span><\/i> doivent probablement vraiment quitter leur poste de travail pour leur moment de distraction. Apr\u00e8s tout, les moments de distraction se produisent 64% plus souvent dans un <\/span>open space<\/span><\/i> et nous sommes interrompus plus souvent dans ce type d\u2019espace.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\nSe fixer trois objectifs par jour<\/span><\/b><\/h3>\n
Travailler sur les choses difficiles et en faire plus<\/span><\/b><\/h3>\n
\u00c9tablir un d\u00e9lai fictif pour un projet<\/span><\/b><\/h3>\n