![\"\"](\"https:\/\/casais.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/7732632_5259-600x324.jpg\" "\\"\\"")
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Il y a quelques ann\u00e9es, j’ai assist\u00e9 \u00e0 un extrait du <\/span>Today Show <\/span><\/i>sur la fa\u00e7on d’aider les enfants et les adolescents \u00e0 adopter des habitudes saines. Le programme avait comme invit\u00e9 un nutritionniste renomm\u00e9 dont les enfants \u00e9taient r\u00e9ticents \u00e0 l\u2019id\u00e9e de manger des l\u00e9gumes et faire de l’exercice. La citation qui m\u2019a le plus marqu\u00e9e a \u00e9t\u00e9 celle de l’une de ses pr\u00e9-adolescentes qui a dit : \u00ab\u00a0Marcher me rend triste\u00a0\u00bb.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Je dois admettre que si je devais choisir entre voir <\/span>The Crown <\/span><\/i>ou marcher, marcher me rendrait \u00e9galement triste. Pour dire vrai, si je devais choisir entre marcher et n’importe lequel de mes plaisirs – comme faire des brownies au triple chocolat ou acheter des moules \u00e0 cr\u00eapes japonais en ligne (ils arrivent en deux jours) – je choisirais ce dernier.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Cependant, quand je pense \u00e0 la chose la plus simple et la plus strat\u00e9gique que je puisse faire pour moi et qui soit sans danger face au Covid, c’est de marcher. Quand je pense \u00e0 l’activit\u00e9 que je peux faire presque tous les jours, avec peu de pr\u00e9paration, un minimum d’effort, sans aucun \u00e9quipement sp\u00e9cial, et que je peux augmenter ou diminuer pour qu\u2019elle s’adapte au temps exact dont je dispose, c’est la marche. Quand je consid\u00e8re ce que je peux faire pour moi-m\u00eame, m\u00eame quand mon mal de dos s’aggrave, c’est marcher. Quand je veux faire quelque chose qui est bon pour mon esprit, mon corps et mon \u00e2me, c’est marcher. Quand je veux la compagnie de quelqu’un (\u00e0 distance, bien s\u00fbr) – ou que je veux juste \u00eatre seul, la marche fonctionne.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Je marche cinq kilom\u00e8tres par jour, la plupart des jours de la semaine, et je ne suis pas le seul \u00e0 r\u00e9colter les fruits physiologiques, mentaux et \u00e9motionnels de la marche. Dans un article du New Yorker, \u00ab Pourquoi la marche nous aide-t-elle \u00e0 penser \u00bb, le journaliste Ferris Jabr \u00e9crit que lorsque nous nous promenons, nous obtenons de meilleurs r\u00e9sultats aux tests de m\u00e9moire et d’attention ; nos cellules c\u00e9r\u00e9brales \u00e9tablissent de nouvelles connexions, emp\u00eachant l’usure habituelle du tissu c\u00e9r\u00e9bral qui accompagne l’\u00e2ge\u202f; nous pouvons changer activement le rythme de nos pens\u00e9es en marchant d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment plus vite ou plus lentement ; et notre attention est autoris\u00e9e \u00e0 vagabonder et \u00e0 observer, nous aidant \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de nouvelles id\u00e9es et \u00e0 mieux nous comprendre. Selon les Centres de Contr\u00f4le et de Pr\u00e9vention des Maladies, une seule s\u00e9ance d\u2019activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse (y compris la marche) peut am\u00e9liorer notre sommeil, notre r\u00e9flexion et notre apprentissage, tout en r\u00e9duisant les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Et le faire \u00e0 l’ext\u00e9rieur peut augmenter les dividendes. Selon le Dr. Jo Barton, professeur \u00e0 l\u2019Ecole de Sport, de R\u00e9habilitation et des Sciences de l\u2019Exercice de l’Universit\u00e9 d’Essex, vous pouvez am\u00e9liorer votre auto-estime et votre humeur en seulement cinq minutes d’exposition \u00e0 la nature. Pourquoi \u00e7a marche si vite ? Comme l’explique Barton, l’exposition \u00e0 la nature nous aide \u00e0 passer d’une attention volontaire, qui utilise nos r\u00e9serves de concentration et d’\u00e9nergie, \u00e0 une attention involontaire, qui n\u00e9cessite moins de concentration et d’\u00e9nergie. Cela nous permet de r\u00e9cup\u00e9rer de la fatigue mentale.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Charles Darwin, Friedrich Nietzsche, William Wordsworth et Aristote \u00e9taient tous des marcheurs obsessionnels, le rythme de la marche \u00e9tait utilis\u00e9 pour aider \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer des id\u00e9es. Et bien qu’il ait \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que toute forme d’exercice activait le cerveau, la marche est \u00e9galement un stimulant de la cr\u00e9ativit\u00e9 \u00e9prouv\u00e9.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Permettez-moi de dire ceci : aussi simple que cela puisse para\u00eetre, je sais que ce n’est pas simple pour tout le monde. Certaines personnes ont des probl\u00e8mes de mobilit\u00e9 qui rendent la marche difficile, voire impossible. D’autres peuvent vivre dans des quartiers dangereux pour les pi\u00e9tons, tandis que d’autres peuvent avoir subi un traumatisme qui rend la marche seule ou \u00e0 l’ext\u00e9rieur mena\u00e7ante. Certains d’entre nous ont des responsabilit\u00e9s \u00e0 la maison qui limitent notre ind\u00e9pendance, et d’autres peuvent avoir des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques qui rendent l’exposition inconfortable ou risqu\u00e9e. Si vous vous trouvez dans l\u2019une ou plusieurs de ces cat\u00e9gories ou une autre, j’esp\u00e8re que vous trouverez quelque chose que vous utiliserez pour calmer votre anxi\u00e9t\u00e9, garder votre cerveau vif et maintenir votre bien-\u00eatre physique.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Pour ceux qui peuvent marcher, nous savons que nous pouvons marcher pour faire de l’exercice et pour bouger. Et voici cinq fa\u00e7ons suppl\u00e9mentaires de marcher avec un but\u202f:<\/span><\/p>\n Nous traversons des moments difficiles. La pand\u00e9mie mondiale a vol\u00e9 tant de choses \u00e0 beaucoup d’entre nous, et pourtant la plupart d’entre nous parviennent encore \u00e0 trouver une perspective dans la lutte. Les jours o\u00f9 j’ai besoin de recul, je me prom\u00e8ne et regarde le soleil, les arbres ou l’eau. Ces visions me font r\u00e9fl\u00e9chir sur l’expansion de l’univers, appr\u00e9cier la beaut\u00e9 de la nature et m’am\u00e8nent \u00e0 consid\u00e9rer combien de monde il me reste \u00e0 explorer (quand il sera s\u00fbr de le faire).<\/span><\/p>\n Bien que vous puissiez marcher seul, vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de le faire. Et de nos jours, la marche est l’une des activit\u00e9s les plus s\u00fbres qui s’offrent \u00e0 nous. Avant de d\u00e9m\u00e9nager de New York en Caroline du Nord, je faisais une promenade dominicale avec ma voisine Leslie. Et maintenant, bien que nous soyons \u00e0 pr\u00e8s de 600 miles de distance l\u2019une de l\u2019autre, nous faisons toujours notre promenade du dimanche matin – mais par t\u00e9l\u00e9phone. Invitez un ami ou un membre de la famille \u00e0 marcher ensemble – en personne si possible, en toute s\u00e9curit\u00e9 et de mani\u00e8re responsable – et par t\u00e9l\u00e9phone si ce n’est pas possible.<\/span><\/p>\n Autant j’aime me vider l’esprit, autant j’aime aussi le remplir d’informations nouvelles et utiles. Je peux me promener tout en \u00e9coutant un podcast ou un livre audio, ou m\u00eame l\u2019enregistrement d\u2019un webinaire auquel je me suis inscrit mais auquel je n’ai pas pu assister. Ou je peux prendre des photos avec mon t\u00e9l\u00e9phone d’un arbre ou d’un animal que je ne sais pas identifier et le chercher quand je rentre chez moi.<\/span><\/p>\n En tant que personne ayant souffert de maux de dos chroniques et aigus, je marche souvent et je pense \u00e0 la chance que j’ai de pouvoir marcher et au soulagement de ne pas ressentir de douleur. Je me concentre sur le don de me sentir en s\u00e9curit\u00e9 (la plupart du temps) en tant que femme marchant seule. Ou sur le fait que j’ai une douche chaude et propre qui m’attend \u00e0 la fin de ma promenade. Ou je peux m\u00eame me concentrer sur le don d’\u00eatre en vie maintenant, alors que tant de personnes sont mortes<\/span><\/span><\/p>\n Parfois, je vais me promener et je fais un appel de coaching avec un client qui s’est \u00e9galement engag\u00e9 \u00e0 marcher et \u00e0 parler. Ou je peux programmer une r\u00e9union avec un client qui marche \u00e9galement. Je suis \u00e9galement productif lorsque je marche et j\u2019enregistre parfois des id\u00e9es de brainstorming, ou m\u00eame un nouvel article, gr\u00e2ce \u00e0 mon t\u00e9l\u00e9phone. Quand je rentre chez moi, j’ai quelque chose que je peux rayer de ma liste de choses \u00e0 faire en plus de la marche de la journ\u00e9e. Et parfois, je dois abandonner mes objectifs et laisser le but de la marche se r\u00e9v\u00e9ler \u00e0 moi. Cela arrive le plus souvent lorsque je prom\u00e8ne mon chien et qu’il veut suivre un \u00e9cureuil. Voici le r\u00e9sultat : marchez quand vous pouvez, o\u00f9 vous pouvez. Votre corps, votre esprit et votre \u00e2me vous en remercieront.<\/span> Il y a quelques ann\u00e9es, j’ai assist\u00e9 \u00e0 un extrait du Today Show sur la fa\u00e7on d’aider les enfants et les adolescents \u00e0 adopter des habitudes saines. Le programme avait comme invit\u00e9 un nutritionniste renomm\u00e9 dont les enfants \u00e9taient r\u00e9ticents \u00e0 l\u2019id\u00e9e de manger des l\u00e9gumes et faire de l’exercice. 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Marchez pour se connecter<\/span><\/b><\/h3>\n
Marchez pour apprendre<\/span><\/b><\/h3>\n
Marchez dans la gratitude<\/span><\/b><\/span><\/h3>\n
Marchez pour la productivit\u00e9<\/span><\/b><\/span><\/h3>\n
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