Depois de um dia longo no escritório, muita gente desconta o stress nos amigos, filhos ou nos/as companheiro/a. E, se não tiverem cuidado, o stress do trabalho acaba por ser stress da família, da casa, das relações e da saúde.
No Reino Unido, um estudo revelou que 43% dos diasde baixa médica foram relacionados com o stress. Outro estudo, da AmericanPsychological Association (APA), concluiu que as causas de stress mais comuns sãorelacionadas com o trabalho e com o dinheiro, e que os incidentes provocadospelo stress resultam em irritabilidade, nervos e ansiedade – todos oscomportamentos que podem causar momentos de tensão quando levados para casa.
Mesmo os Casais que cooperam pode sentir-seassoberbados, se o stress do trabalho se tornar proeminente na relação. Como éque se minimiza o impacto do stress do trabalho nas relações amorosas,familiares e sociais? Seguem cinco dicas para manter o stress do trabalho… notrabalho.
Confineo trabalho a horas e locais específicos. Um estudo da Universidade de Toronto, mostrou que50% das pessoas trazem o trabalho para casa, e que, nestes casos, os níveis destress são bastante mais elevados. No mundo atual, constantemente online, é esperadoque se trabalhe 24/7, em part-time ou full-time a partir de casa. Mas,se o trabalho está constantemente a entrar em casa, então o stress vem logoatrás.
Por isso, o melhor é mesmo deixar o trabalho noescritório. Estabeleça a regra de trabalhar a partir de casa apenas quandocircunstâncias excecionais, e deixe as pastas, os documentos e os dispositivos móveis do trabalho na secretária. Se isto não é aplicável ao seu emprego, entãoestabeleça algumas horas por dia para a sua vida de casa – durante o jantar ouna hora de deitar as crianças – nesse tempo, elimine as distrações econcentre-se na família. Se trabalhar em casa, não leve o portátil para a cama,nem o use no sofá. Trabalhe num escritório ou num espaço específico. Fazer istovai ajudá-lo/a a desligar do emprego quando sair desse espaço, dando-lhe umincentivo para trabalhar de forma mais eficiente.
Desenvolvahábitos de utilização de dispositivos móveis. Talvez, a forma mais comum dotrabalho se infiltrar na vida pessoal é através dos smartphones. Quantas vezesestá a descomprimir do trabalho e olha para o seu email e vê algo alarmante efica em stress? Uma pessoa normal verifica o telemóvel 46 vezes por dia,passando quase cinco horas em dispositivos móveis.
Desenvolva bons hábitos e regras que impeçam otrabalho de atrapalhar a vida familiar. Mantenha dois telemóveis diferentes –um para o trabalho e outro para uso pessoal – e deixe o do trabalho bem longe(ou desligado) à noite e aos fins de semana. E nunca verifique o telemóvel detrabalho uma hora ou duas antes de se deitar. Vários estudos descobriram queestar nos dispositivos móveis antes de ir para a cama afeta negativamente a habilidade de océrebro se preparar para dormir, e a privação de sono está intimamente ligada ao stress.Quando estiver de férias, todos os dispositivos do trabalho devem ficar nohotel e deve apenas olhar para eles em horas já pré-determinadas.
Estabeleça uma rede de apoio. Os/as companheiros/aspodem ser parceiros/as fantásticos/as para lidar com o stress. Mas colocar todo ostress do trabalho numa pessoa é injusto e perigoso para a relação. Desenvolva umsistema de apoio de amigos e mentores que o/a consigam ajudar a lidar com ostress profissional, para que isso não se torne um fardo para o/a seu/sua/companheiro/a. Ter pessoas em quem se pode apoiar em tempos de stress podeaumentar a habilidade de lidar com os problemas.
Terum hábito de fim do trabalho. Por vezes, o cérebro precisa de um sinal para sepreparar para o tempo em família. Ainda melhor se este sinal o/a ajudar adescomprimir. Por exemplo, ouvir música, as notícias ou ir por um caminhodiferente para ir para casa. Ir ao ginásio, correr, meditar ou outros rituaispodem também funcionar. Pense naquilo que o/a ajuda a desligar e arranje espaçono seu horário para este hábito – principalmente depois de um longo dia detrabalho – para que, quando regressar a casa, já esteja livre da bagagem doemprego.
Crieo terceiro espaço. Quandoexiste família e trabalho, toda a vida gira em torno das responsabilidadesdessas duas esferas. Os/as executivos/as muito ocupados/as correm para casa para ajudaros filhos – mudar fraldas ou levar as crianças às atividades – ou fazer tarefasdomésticas. Mas ter um terceiro espaço fora do trabalho ou da casa pode ajudara lidar com o stress.
Cada parceiro/a, numa relação, deve manter hábitos ehorários que lhe permita explorar os interesses, relaxar, encontrar a satisfaçãopessoal, e encontrar espaço fora da casa e do trabalho. Estes espaços sãodiferentes de pessoa para pessoa – cafés sossegados, clubes do livro, aulas de karaté,noites de póquer – e são importantes para manter as identidades e o sentimentode paz. Faça o sacrifício de oferecer ao seu/sua companheiro/a um terceiro espaço,para manter as amizades e explorar os interesses.
O stress do trabalho pode ser desafiante para a vidapessoal. Aprender a lidar com ele, trabalhando com o/a seu/sua parceiro/a,pode contribuir para um melhor relacionamento e para a saúde física e mental.
Texto adaptado do artigo da autoria de Jackie Coleman e John Coleman publicado em 28 de julho de 2016 disponível em http://tinyurl.com/hxshvou.
