Sente-se tão cansado que não consegue sequer pensar nas suas próprias necessidades, quanto mais fazer algo em relação a isso. Talvez esteja sempre a pensar no trabalho, preocupado em mostrar que consegue fazer e o seu valor ainda que para isso tenha de estar sempre disponível, vinte e quatro horas, sete dias por semana (principalmente quando se está a trabalhar a partir de casa). Provavelmente, tem crianças ao seu cuidado, tem idosos para cuidar, animais de estimação ou outros compromissos familiares. Ou se calhar, tem a simples responsabilidade de pagar as contas, manter a casa arrumada e gerir o dia-a-dia. Como é que consegue tempo para si, para a sua saúde e as suas necessidades, se está sempre a trabalhar?
O primeiro passo é parar, respirar fundo, e perceber que o mundo não vai desabar nos seus ombros. Por vezes, os que estão à nossa volta podem ajudar, basta que colaborem com as responsabilidades de foro profissional e pessoal. Em muitos casos, precisa de se libertar e acreditar que vai correr tudo bem, ainda que algumas tarefas da sua lista sejam menosprezadas ou simplesmente não sejam feitas.
O passo seguinte é ter algum tempo para cuidar de si. Se pensar em cuidar de si quando houver menos trabalho, quando as crianças forem para a escola, quando a casa estiver em ordem ou quando tudo estiver a cem porcento, pode ser que nunca consiga cuidar de si. Mas se parar e seguir estes passos, pode começar a tomar conta de si mesmo quando parece que as responsabilidades de casa e do trabalho não têm fim.
Defina o que precisa
No que toca à saúde e felicidade, diferentes pessoas têm diferentes necessidades. Mas há verdades que são universais. Todos precisamos de dormir, de atividade física e comida suficiente. E para se estar bem, alguns ainda necessitam de tempo de qualidade com as pessoas que são próximas, contacto com a natureza, cuidado espiritual e fazer coisas que proporcionem momentos de alegria.
Tire algum tempo para definir or que precisa e o que quer. Pergunte a si mesmo:
· Quantas horas tenho de dormir para estar alerta durante todo o dia?
· Que exercício físico é que me permite estar em forma e sem sofrimento?
· Quais os alimentos que me oferecem energia e me saciam?
· Quais são as pessoas com quem gosto de estar?
· De que forma é que posso passar tempo ao ar livre?
· De que forma é que consigo estar comigo mesmo e encontrar o equilíbrio espiritual?
· Quais são as atividades que me dão mais alegria (um passatempo, ler, fazer voluntariado, etc)?
Não precisa de justificar as suas necessidades, elas são válidas. E é normal ter desejos, mesmo quando a vida está ao rubro.
Defina o que consegue fazer
Há fases na vida, quando se tem muito trabalho, quando as crianças estão no ensino à distância, ou está a passar por uma grande mudança, em que pode não ser capaz de tomar conta de si como desejava. Mas é sempre possível fazer alguma coisa.
Pense naquilo que é razoável dada a atual situação. Por exemplo, se calhar não consegue treinar para a meia maratona, mas provavelmente consegue correr cerca de trinta minutos algumas vezes por semana. Devido à idade dos seus filhos, pode não conseguir dormir durante toda a noite, mas se calhar pode ir para a cama uma hora mais cedo, para ter alguma margem de descanso. Pode até nem conseguir estar com os seus amigos pessoalmente, mas pode-lhes telefonar enquanto está a preparar o jantar ou a fazer uma corrida. Veja o seu horário e procure breves instantes. O que é que satisfazia as suas necessidades agora, no tempo que dispõe?
Estabeleça o tempo
Se está constantemente a pensar que poderia ter feito mais, então tem mesmo de deixar algum tempo para o autocuidado. Ao fazer isto, está a concordar que isto é algo de importante a fazer. Definir um horário ajuda a perceber onde é que o autocuidado se encaixa, e de que forma é que outras atividades, também necessárias, se podem encaixar em torno disto.
Por exemplo, eu tenho um alarme, de domingo a quinta feira, que me diz que o sono tem de ser uma prioridade. Estabeleci que de manhã seria a altura certa para a prática de exercício, que no meu caso é nadar. Também tenho o tempo definido para as orações, a família e os amigos. Também pode definir uma hora para ler durante o almoço, ou enquanto as crianças vão para a cama. Pode fazer uma pequena sesta ou meditação naquele momento do dia em que sente mais moleza, ou fazer uma caminhada depois de jantar antes de se sentar em frente à televisão. Até pode definir dias em que vai buscar comida para não ter de cozinhar e assim pode fazer algum exercício fisico.
Analise bem a questão de ter tempo para cuidar de si. Não só lhe dá mais energia, como também o motiva a parar de perder tempo com atividades que o deixam insatisfeito. É menos tentador estar a ver o Instagram, durante a tarde, se puder utilizar esses minutos num breve exercício de meditação ou se souber que poderá terminar o trabalho mais cedo e fazer algum exercício antes de jantar.
Prepara-se!
Para isto acontecer, tem de deixar bem claro que este tempo que dedica a si mesmo é sagrado, e que vai seguir as regras religiosamente. Isto significa que vai eliminar os obstáculos e começar a dar valor a comportamentos mais positivos. Por exemplo, se quer praticar mais exercício, limpe a passadeira, tenha os seus vídeos de prática desportiva, atualizados, ou inscreva-se em aulas de desporto, antecipadamente, principalmente naquelas em que será penalizado se não assistir. Caso opte por comida saudável, faça uma lista de comida saudável, retire a comida que não é saudável da cozinha, e tenha sempre comida pronta a comer para aqueles dias em que está exausto. Também se pode inscrever em desafios que envolvam responsabilidade, apoio e algumas vezes prémios por ter alcançado os seus objetivos de autocuidado.
Para reforçar os comportamentos positivos, neste momento, pense nos detalhes antecipadamente. Elimine o atrito entre si e o seu objetivo. Deixe a roupa desportiva junto à cama, ou vista-as em vez do pijama, assim poupa tempo antes de uma corrida. Ou, instale uma aplicação no computador ou telemóvel que bloqueie sempre estiver a perder horas de sono. Lembre-se do que está a fazer e porque é que é importante para si, assim quando se sentir cansada ou desmotivada vai sentir vontade de continuar com o plano.
Seja claro com os outros
Finalmente, prepare ou outros. Se o seu cônjuge gosta de ficar a ver televisão até tarde, diga que quando o programa acabar, vai para a cama. Se os seus filhos acordam super cedo, e eles já têm idade suficiente para cuidar deles, durante algum tempo, explique-lhes que vai fazer algum exercício, ler, ou simplesmente tomar um café à varanda, durante a manhã, e que eles se podem juntar a si se quiserem, ou podem brincar até que termine o café.
Estabeleça limites semelhantes para o trabalho. Se alguém sugerir uma reunião de manhã cedo, ou à noite, e caso seja possível negociar, tente que seja a uma hora que é conveniente para dormir o que precisa ou para o seu autocuidado. Se estiver constantemente a ter pedidos de última hora do seu chefe ou clientes, tenha uma conversa com eles sobre todas as possibilidades horárias. Será que lhe podem dizer mais cedo? Será que pode receber a informação sobre o trabalho mais cedo? Será que pode negociar os prazos? Para ter tempo para si, tem de se defender a si e às suas necessidades, para que tudo aconteça.
Não posso garantir que se vai conseguir desligar verdadeiramente. Mas pelo menos pode dar passos para dar atenção e valor ao seu cuidado diário. Estar sempre disponível não significa sacrificar as suas necessidades. Significa simplesmente arranjar o tempo para se centrar em si.
Texto adaptado do artigo da autoria de Elizabeth Grace Saunders publicado na edição da revista da HBR da edição de abril de 2021 e disponível em Make Time for “Me Time” (hbr.org)
