“L’approche traditionnelle pour maintenir l’attention ne fonctionne pas avec moi”. “Je sais ce que je dois faire pour être plus productif, mais je ne le fais pas”. Beaucoup de personnes lisent des articles et des livres, mais ils pensent toujours que rester concentrer est très difficile. Pourquoi les personnes qui arrivent à maintenir la concentration font encore des efforts pour la maintenir ? A travers une étude, différents motifs ont été identifiés, tout comme des stratégies qui peuvent aider à se concentrer.
Un ami ou un auteur peut défendre son approche avec tellement d’enthousiasme qu’elle semble parfaite si elle est appliquée correctement. Mais elle peut ne pas être la plus correcte pour vous. Essayer de l’appliquer peut vous plonger dans une routine où vous répéterez des actions inutiles, tout en luttant contre votre manque de concentration.
Par exemple, certaines personnes refusent de structurer leur temps avec des outils de planification, des agendas, des règles et mémos. Ces personnes sont souvent des personnes qui sont intimement attentives à la qualité de leur expérience de travail, qui trouvent de la joie dans les flux, et pour qui l’introduction de levier de productivité est étouffante. Si ceci vous décrit vous gagnerez à être attentif à ce qui se passe quand vous travaillez.
Si vous vous sentez vaincu, il y a deux choses qui vont vous aider à avancer et à reprendre le contrôle. Le premier pas est d’accepter la situation et d’avoir de la compassion avec vous-même. Quand vous acceptez « Je suis piégé. C’est terrible », vous laissez cette interprétation prendre le contrôle de votre conscience. Traitez-vous avec compassion, en reconnaissant vos points forts, en vous rappelant des défis que vous avez surpassés, et en affirmant votre capacité à résoudre des problèmes.
Ensuite, avancez en essayant et en réfléchissant. Vérifiez comment vous vous sentez sur les différentes tâches de votre travail, au long de la journée, et faite des corrections pour améliorer la qualité de votre expérience de travail. Etre flexible aide. Si une approche ne fonctionne pas, essayez une autre au lieu de continuer avec la même. Vous vous sentez frustré dans votre bureau ? Faite votre travail en dehors du bureau ou dans un café pendant quelques heures. L’écran de l’ordinateur vous fatigue les yeux ? Changez, Travaillez sur papier ou utilisez la reconnaissance vocale. Vous devez peut-être terminer des tâches avant le déjeuner. Mais si la frustration augmente, éloignez-vous, faites un tour. Et allez déjeuner, c’est peut-être ce qu’il vous faut pour faciliter une conclusion rapide et tranquille.
Stimuler une liaison entre le corps et l’esprit est primordial pour savoir quand faire un changement. Par exemple, parfois vous avez besoin de vous lever de votre chaise plusieurs fois par jour pour vous détendre. La tension des épaules ou l’engourdissement du fessier provoquent l’envie de bouger. On sait que si vous vous sentez tendu, ou que vous avez la mâchoire tendue, vous devez marcher jusqu’à la fenêtre ou sortir pour prendre l’air quelques minutes. Votre corps peut vous donner des signes importants pour gérer de forme optimale votre concentration.
Les gens aiment suivre ce qu’ils comptent accomplir. Par exemple, Nora a appris que si elle définissait son objectif principal pour la journée, en tant que « projet final », elle se sentirait de plus en plus stressée au fil du temps si le projet ne se développait pas aussi vite que prévu. En fin de journée, elle se sentait démoralisée si le projet restait incomplet.
Rester concentré ne doit pas être un combat. Bien que ce ne soit pas facile de gérer la concentration, cela peut et devrait être épanouissant. Faire des progrès significatifs au travail est l’une des expériences les plus enrichissantes que l’on puisse vivre. Theresa Glomb, professeur à l’Université du Minnesota, recommande d’organiser les travaux pour un « début de descente ». Tel que le stationnement sur une pente, face à la descente. Que pouvez-vous faire pour définir les conditions dont vous avez besoin ? Vous avez juste besoin de lever le pied du frein pour qu’il bouge ? Nettoyer le bureau avant de commencer une nouvelle tâche. Ecrivez vos deux priorités pour le lendemain avant de quitter le travail la nuit. Pour que votre grande idée devienne une réalité, vous devez effectuer une tâche gérable. Demandez-vous : « Quel est le petit pas que vous pourriez faire ? » Le trait est beaucoup plus rapide et facile que d’écrire un brouillon complet, mais c’est un pas en avant concret qui nous fait sentir bien et facilite la prochaine phase d’écriture. Attendre l’inspiration pour créer quelque chose de grand à partir de zéro ne fonctionne pas ; cela bloque réellement la productivité. Ce qui fonctionne, c’est de trouver des moyens de prendre de petites mesures et d’exploiter les résultats du progrès.
Si la stratégie de productivité de quelqu’un d’autre semble artificielle, elle ne vous motivera probablement pas. Par exemple, certaines personnes peuvent augmenter leur productivité en fixant un certain nombre de délais. Pour d’autres, une échéance ne favorise la concentration que lorsqu’elle est réelle, interpersonnelle et a des conséquences graves lorsqu’elle n’est pas accomplie par elle-même ou par quelqu’un d’autre, pour des raisons apparemment arbitraires.
Les stratégies de productivité perdent également le potentiel de motivation lorsqu’elles ne paraissent pas significatives. Essayez de reformuler quelque chose que vous devez faire en termes de valeurs fondamentales pour un objectif plus fort et plus durable. Disons que vous devez planifier des entretiens avec les employés d’une entreprise. La gestion des e-mails et du processus de planification semble ennuyeuse si vous considérez ces tâches comme des détails administratifs insensibles. Mais lorsque vous les considérez comme des moyens de conversation, qui détiennent les clés pour aider les gens à grandir et à prospérer, ils deviennent attrayants.
De nombreuses personnes souffrent de distractions internes et externes en quête de concentration. Un outil utile pour repousser les distractions est une étude des conséquences engendrées par le fait de céder aux distractions. Se laisser distraire par la suite engendrera des sentiments de regret et même d’incompétence. D’autre part, les progrès augmentent le merveilleux sentiment d’auto-confiance. Face à la tentation de céder à la distraction, posez la question suivante : « À quoi je dis non maintenant ?
Enfin, acceptez le fait que la concentration est dynamique, un travail en cours. Il n’y a pas qu’un seul outil qui vous aide à développer la concentration, tout comme un laser qui ne s’égare jamais. La meilleure réponse à quelques heures consacrées à la distraction n’est pas l’auto-discrimination mais la compassion qui accompagne la curiosité. Que la concentration ait été idéale ou non, prenez quelques minutes à la fin de chaque journée pour écrire ce que vous avez fait et vous préparer à un nouveau départ : les nouveaux objectifs du lendemain.
