Après une longue journée au bureau, de nombreuses personnes déchargent leur stress sur leurs amis, leurs enfants et leur partenaire. Et si vous ne faites pas attention, le stress du travail devient alors le stress de la famille, du domicile, des relations et de la santé.
Au Royaume-Uni, une étude a révélé que 43% des jours de congé de maladie sont liés au stress. Une autre étude de l’American Psychological Association (APA) a révélé que les causes les plus courantes de stress sont le travail et l’argent, et que les incidents stressants entraînent de l’irritabilité, de la nervosité et de l’anxiété – autant de comportements pouvant causer des moments de tension quand ils sont ramenés à la maison.
Même les couples qui coopèrent peuvent se sentir dépassés si le stress au travail devient important dans leur relation. Comment peut-on minimiser l’impact du stress au travail sur les relations amoureuses, familiales et relations sociales ? Voici cinq conseils pour garder le stress du travail… au travail
Limitez votre travail à des moments et des lieux spécifiques
Une étude de l’Université de Toronto a montré que 50% des personnes ramènent leur travail à la maison et que, dans ces cas, le niveau de stress est beaucoup plus élevé. Dans le monde actuel constamment connecté, on s‘attend à travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, à temps partiel ou à temps plein, à partir de chez soi. Mais si le travail est constamment en train d’entrer à la maison, alors le stress vient juste derrière.
Il est donc préférable de laisser le travail au bureau. Établissez comme règle, de travailler à la maison uniquement dans des circonstances exceptionnelles et laissez vos dossiers, documents et ordinateurs au bureau. Si cela ne s’applique pas à votre travail, consacrez alors quelques heures par jour à votre vie à la maison – pendant le dîner ou au moment de coucher les enfants – pendant ce temps bannissez les distractions et concentrez-vous sur votre famille. Si vous travaillez à domicile, n‘emmenez pas votre ordinateur dans le lit et ne l’utilisez pas sur le canapé. Travaillez dans un bureau ou un espace spécifique. Cela vous aidera à vous déconnecter de votre travail lorsque vous quitterez votre bureau, ce qui vous motivera à travailler plus efficacement.
Créez des habitudes d’utilisation des appareils mobiles
Le travail s’infiltre dans la vie personnelle le plus souvent à travers les smartphones. Combien de fois vous arrive-t-il d’être en train de décompresser du travail et soudain vous consultez votre mail, voyez quelque chose d‘alarmant et vous stressez ? Une personne normale vérifie son téléphone près de 46 fois par jour, et passe près de cinq heures sur des appareils mobiles.
Développez de bonnes habitudes et des règles qui empêchent le travail de perturber la vie de famille. Conservez deux téléphones portables différents – un pour le travail et l’autre pour votre usage personnel – et laissez le travail à l’écart (ou débranché) la nuit et le week-end. Et ne vérifiez jamais votre téléphone une heure ou deux avant de vous coucher. Plusieurs études montrent qu’être au téléphone avant d’aller au lit affecte négativement la capacité du cerveau à se préparer à dormir, et que la privation de sommeil est liée au stress. Pendant les vacances, tous les outils de travail doivent rester à l’hôtel et ne doivent être consultés qu’à des heures prédéterminées.
Établissez un réseau de soutien. Le/la partenaire peut être un/une partenaire fantastique pour faire face au stress. Mais faire reposer tout le stress du travail sur une personne est injuste et dangereux pour la relation. Développez un réseau de soutien d’amis et de mentors pouvant vous aider à gérer le stress au travail afin qu’il ne devienne pas un fardeau pour votre partenaire. Avoir des personnes sur lesquelles vous pouvez vous reposer en période de stress peut augmenter votre capacité à gérer les problèmes.
Ayez un rituel de fin du travail
Parfois, le cerveau a besoin d’un signal pour se préparer à passer du temps en famille. Encore mieux si ce signal vous aide à décompresser. Par exemple, écouter de la musique, les infos ou prendre un chemin différent pour rentrer chez soi. Aller au gymnase, courir, méditer ou avoir d‘autres loisirs peuvent également fonctionner. Pensez à ce qui vous aide à décompresser et réservez du temps à cette habitude, en particulier après une longue journée de travail – de sorte que, lorsque vous rentrez chez vous, vous vous soyez déjà libéré de votre travail.
Créez le troisième espace
Quand on a une vie de famille et un travail, toute la vie tourne autour des responsabilités de ces deux sphères. Les cadres très occupés se précipitent à la maison pour aider leurs enfants – changer les couches ou emmener leurs enfants à leurs activités – ou faire les tâches domestiques. Mais avoir un troisième espace en dehors du travail ou de la maison peut aider à gérer le stress.
Chaque partenaire, dans une relation, doit maintenir des habitudes et des horaires leur permettant d’explorer leurs intérêts, de se détendre et de trouver une satisfaction personnelle, et de trouver un espace en dehors de la maison et du travail. Ces espaces sont différents d’une personne à l’autre – cafés calmes, clubs de lecture, cours de karaté, soirées poker – et sont importants pour le maintien de l’identité et le sentiment de paix. Faites le sacrifice d’offrir à votre partenaire un troisième espace!
Le stress du travail peut être une rude épreuve pour la vie personnelle. Apprendre à gérer le stress, en travaillant avec votre partenaire, peut contribuer à améliorer les relations et à améliorer la santé physique et mentale.
