Lorsque vous êtes submergé, vous pouvez avoir des réactions qui n’aident pas toujours dans la situation dans laquelle vous vous trouvez, dans certains cas, cela peut même l’empirer. Vous pouvez même être inconscient de ces schémas, ou vous pouvez les connaitre mais ne rien faire à ce sujet.
Voici cinq erreurs courantes que les gens ont tendance à commettre. Il existe des solutions pratiques pour tout le monde, qui peuvent vous aider à sentir que vous avez la situation en main et qui par conséquent peuvent améliorer votre travail et vous aider à accomplir les tâches les plus importantes et à résoudre les problèmes.
Vous pensez que vous n’avez pas le temps de faire ce qui peut vous aider
Parfois, les gens ont de bonnes idées qui les aideraient à se sentir mieux et à avoir plus de contrôle, par exemple, embaucher quelqu’un pour aider à la maison, prendre soin d’eux-mêmes, voir un thérapeute, prendre des vacances, organiser un jeu avec des amis. Cependant, ils finissent par abandonner ces idées parce qu’ils pensent qu’ils n’ont pas le temps ou que ce n’est pas le bon moment et ils attendent le bon moment pour ces activités, qui finit généralement par ne jamais arriver.
Au lieu de penser à ce qui serait idéal, choisissez la meilleure option dont vous disposez sur le moment. Vous n’avez peut-être pas le temps de savoir qui sont les meilleurs thérapeutes, même si vous interviewez plusieurs candidats, mais vous avez le temps de choisir quelqu’un qui répond à certains de vos critères et d’essayer quelques séances avec lui.
Lorsque l’on a de bonnes idées mais que nous ne les concrétisons pas, cela peut générer un sentiment d’inadéquation ou d’incompétence. Vous pouvez également avoir d’interminables « obligations » et perdre du temps et de l’énergie à y penser sans cesse. De plus, lorsqu’il n’y a pas de réaction, vous perdez les bénéfices que vous pourriez accumuler si vous tentiez vos propres idées. Lorsque vous agissez en essayant de vous aider, vous vous entraînerez à trouver des solutions viables, vous vous sentirez plus efficace et en récolterez les bénéfices plus rapidement.
Nous n’utilisons pas assez notre subconscient
Être concentré n’est pas le seul moyen de faire avancer les choses. Notre subconscient est un excellent outil de résolution de problèmes.
Quand je me promène, mon esprit est perdu. Je n’ai pas l’intention de marcher très concentré, au contraire, je laisse mes pensées aller où elles veulent. Quand je fais cela, inévitablement mes pensées vont au travail, mais pas de manière désagréable. Des solutions aux problèmes émergent, comme par magie, et mes priorités deviennent plus claires et sans effort.
Malgré cela, il m’est parfois difficile de me promener pendant les jours de travail (avant que les températures ne deviennent trop élevées). Ce qui est intéressant, c’est que lorsque je me promène avant le travail, mon anxiété à propos du travail que je dois commencer rapidement se calme. Cependant, cela ne me permet pas d’avoir une idée de mes problèmes et de mes priorités. Mais les deux peuvent arriver.
Notre inconscient, notre esprit vagabond est un outil de résolution de problèmes et de pensée critique, tout aussi ou plus puissant que notre esprit concentré. Utiliser l’esprit vagabond nous aidera à faire les choses les plus importantes, sans la pression d’être toujours concentré, ce qui peut être une attente injustifiée.
Les personnes débordées essaient souvent de bloquer les pensées liées au travail tout en écoutant de la musique, un podcast ou une autre forme de divertissement. Mais cela peut leur retirer un certain potentiel de productivité de l’esprit vagabond. Essayez d’identifier les activités que naturellement votre esprit vagabonde d’une manière utile et d’une manière qui vous permet de résoudre des problèmes. Pour moi, cela inclut faire des courses (conduire), faire de l’exercice, prendre une douche et se détendre au soleil.
L’idée d’être submergé est vue comme une faiblesse
Nous nous sentons souvent dépassés simplement parce que nous devons effectuer une tâche qui ne nous est pas familière, ou parce que la tâche comporte des risques élevés et que nous voulons avoir une excellente performance. En soi, ce n’est pas un problème. Nous pouvons travailler sur la tâche malgré ces sentiments d’épuisement.
Cependant, nous sommes souvent durs avec nous-mêmes avec le fait que nous sommes surchargés. Nous pensons : « Je ne devrais pas me laisser affecter juste à cause de ça. Ce n’est pas si dur. Je devrais être capable de gérer la situation sans stresser. Lorsque l’on s’autocritique, il est plus facile de remettre à plus tard, non seulement parce que la tâche déclenche le sentiment d’être submergé, mais aussi parce qu’elle déclenche la honte ou l’anxiété de se sentir ainsi.
Certaines personnes réagissent à cette anxiété et à cette honte d’une autre manière. Ils peuvent aborder la tâche avec un perfectionnisme supplémentaire, ou ils peuvent être plus réticents à demander de l’aide et des conseils aux autres. Il est important que vous remplaciez votre autocritique par une conversation plus bienveillante, pour laquelle j’ai déjà fourni des stratégies spécifiques.
Vous suivez vos approches et défenses dominantes
Lorsque nous sommes un peu plus stressés, nous devenons un peu plus rigides. À ces moments-là, nous avons moins de disponibilité émotionnelle et cognitive pour considérer les différentes options, nous devenons moins flexibles lorsqu’il s’agit de nous adapter aux nouvelles exigences et nous suivons les façons traditionnelles de traiter les choses.
Nous avons tous des valeurs, mais nous ne les utilisons pas toujours à notre avantage. Par exemple, réfléchir peut se transformer en réflexion excessive, la confiance en soi peut être considérée comme une micro gestion ou faire tout, tout seul, maintenir des niveaux de performance élevés peut être perçu comme être trop pointilleux ou perfectionniste, et l’ingéniosité peut vous amener à faire les choses dans un sens, inutilement compliqué ou peu conventionnel.
Lorsque nous avons beaucoup de travail, nous devons faire de notre mieux pour faire correspondre nos valeurs aux exigences de la situation. La tâche ou le problème ont besoin de _____ ? (Mettre la valeur dominante, tel que la pondération ou la confiance en soi). Ou une approche différente conviendrait-elle aux circonstances ?
Les avantages du soutien
Si vous êtes submergé, votre énergie émotionnelle est probablement limitée. Cela peut entraîner des changements majeurs dans votre comportement et votre disponibilité émotionnelle. Ces comportements sont subtils ; vous embrassez habituellement très fort vos enfants lorsqu’ils viennent vers vous, mais lors des périodes où vous avez plus de travail, vous les prenez tout juste dans vos bras pendant que vous pensez à autre chose et revenez à ce que vous faisiez.
Vous être en train de vous boycotter. Vous manquez des occasions de combler la partie émotionnelle lorsque vous en avez le plus besoin, et vous risquez que vos proches le remarquent et fassent tout pour attirer votre attention (par exemple, un enfant pourrait peindre sur le mur, ou le partenaire essayer d’arranger une discussion sur quelque chose sans importance).
Identifiez les façons dont vous aimez vous connecter avec votre soutien, même lorsque votre énergie émotionnelle est limitée. Par exemple, j’aime dessiner avec mon fils de cinq ans pendant mes pauses, ou construire quelque chose avec ses legos. On aime aussi se blottir au lit en regardant nos écrans. Si vous essayez d’intégrer ces activités à votre routine, elles finissent par s’intégrer à votre quotidien ou à votre semaine, par exemple, vous pouvez peut-être préparer un gâteau avec votre enfant le samedi matin.
En étant conscient des cinq modèles expliqués ici, vous pouvez surmonter des étapes plus difficiles et stimulantes, plus facilement et avec les autres. Ce sont des idées réalisables à mettre en pratique et pas une simple raison de se critiquer. Sachez quels sont les pièges et rendez-les plus faciles à surmonter.
